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Bilan Mars 2013

by Michael Gyen
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Mais où se cache le printemps ?

Mars s’achève et en temps normal, l’hiver devrait être derrière nous… Malheureusement cette année ce n’est pas le cas et il continue à faire bien froid.

Niveau jogging ce mois a de mon côté été très prolifique avec d’un côté la reprise de « Je cours pour ma forme » 5-10km et ma participation aux Foulées de Tihange le 24 mars.

Des news du JCPMF 5-10

Coté JCPMF, je suis super content de ma participation car le groupe est homogène et très sympa, on progresse bien.

Si les 2 premières séances collectives du mois ont été assez calmes, les 2 suivantes furent un peu plus intenses respectant le programme prévu mais à une allure assez soutenue. Même si la plupart du temps mon rythme cardiaque reste dans la zone endurance, ce qui est parfait pour moi. Car seul, je n’y arrive quasi jamais.

Les moments de « pause » entre les moments de courses sont l’occasion de faire des exercices spécifiques comme courir sur la pointe des pieds pour stimuler les mollets. Bref, on fait +/- 7km à chaque sorties et c’est toujours avec plaisir que j’attends le mercredi soir pour retrouver le groupe.

Des sorties en solo au feeling

Lors de mes séances individuelles, je ne m’occupe pas trop du programme JCPMF et cours au feeling entre 9 et 12km par sorties. J’essaie d’entraîner mon endurance en courant plus lentement, mais ce n’est vraiment pas facile, il y a toujours un moment où je me laisse aller et accélère.

Un premier jogging condruzien

Ce mois a donc été aussi l’occasion pour moi de participer à mon premier jogging officiel de l’année à Tihange. J’en garde un excellent souvenir malgré le parcours assez exigeant, la boue et le froid.

Je pense que c’est bien de participer à ce genre de courses pour évaluer son niveau et se fixer des objectifs en conséquence. A ce moment, de mon évolution, je pense avoir atteint un palier que je devrai franchir pour m’attaquer à du plus costaud par la suite.

Bilan mars 2013 : le résumé

J’ai donc effectué 12 sorties dont une en compétition.

KILOMÉTRAGE (Course à pied)
Total
  • 111.82 km
  • 112 km par mois
  • 28 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 9.0 km/h
Course à pied (route)100.0 %
Cumul dénivelé
  • +805 m
Dénivelé moyen
  • +73.2 m
DURÉE (Course à pied)
Total
  • 12h 19′ 18″
Entraînement
  • 11h 00′ 41″
  • 11h 00′ 41″ par mois
  • 2h 45′ 10″ par semaine
  • 1h 00′ 03″ par séance
Compétitions
  • 1h 18′ 37″
  • 1h 18′ 37″ par mois
  • 0h 19′ 39″ par semaine

 

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2 comments

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Rohnny 1 avril 2013 - 11 h 37 min

Bonjour Mike, merci pour ton mail, je découvre ton blog, bien sympa et agréable a lire, je viens de t’ajouter a ma liste d’ami sur mon blog et ne manquerais pas de te suivre 🙂 N’hésite pas me laisser des commentaires sur le blog cela fait toujours plaisir. Bonne continuation à toi.

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Michael Gyen
Michael Gyen 1 avril 2013 - 13 h 00 min

Merci pour le commentaire, j’ai ajouté ton blog dans ma liste de liens également.
Bonne continuation aussi !

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